Если у вас есть собственный метод физического расслабления, начните с него. Алкоголь 
и релаксанты из личных методик исключите сразу. Возможно, попробовав различные пути 
и состояния, вы придете к решению главной задачи - достижению комфортного состояния тела. В нашем путешествии в мир Ребефинга это будет называться состоянием комфорта
или просто «комфорт». Как достичь этого? Прежде всего, нужно выбрать надежную опору. 
Ведь наши мышцы выросли в условиях соревнования с гравитацией. Вначале самой 
надежной опорой будет положение лежа на спине, на «умеренно мягкой подстилке». Если 
есть проблема с позвоночником (сутулость или отставание лопаток), то будет полезно в 
область верхней части спины подложить свернутый в два-четыре раза плед. Цель данной позиции - получить равномерную опору для дыхательного процесса. Это просто? Ну, что 
ж, идем дальше. Сейчас сделайте несколько позевывающих движений и потягиваний. 
Затем хорошо зевните и, не останавливая дыхания, сладко, до звона в ушах, потянитесь так, 
как это бывало в детстве, когда вы были полны желания не идти в школу.
     Теперь самое время остановиться, иначе вернуться в рабочее состояние будет трудно. Атлетически сложенным достаточно 1,5 минут потягиваний и зеваний, остальным - 3 минуты.
     Настало время из удовольствий извлечь пользу. Для этого потянитесь пяткой левой ноги вперед, как бы нажимая на педаль, при этом старайтесь не прекращать дыхания ртом. Затем правой ногой выполните то же действие. Продолжайте это упражнение до приятного, но не более 30 секунд на каждое движение. Теперь сделайте попеременно: правая рука и левая нога 
в состоянии потягивания. Смените положение: левая рука и правая нога растягиваются одновременно.
     Переходим к главной части упражнения. Сделайте одновременно потягивания руками 
и ногами, прогнув грудную клетку, как это бывает «в героические минуты жизни». В целом 
это будет напоминать знак «X», или «косой Андреевский Крест». Глубокий смысл комплекса «неисправимого лентяя» («Релакс-1») мы обсудим позже, а сейчас переместим руки ближе к 
телу и сделаем несколько вдохов и выдохов ртом, не задерживая воздух. Ощущения, которые сопровождают вдох и выдох, напоминают мягкий глубокий глоток энергетического напитка. Пусть воздух омывает гортань и горло, зубы и язык. Отпустите это ощущение волной в 
грудь, живот, пространство бедер, коленей, стоп, кончиков больших пальцев ног. Пусть 
с каждым медленным вдохом и выдохом тело будет наполняться полупрозрачными 

волнами энергии со светящимися гребешками пены. Сделайте 10 - 15 вдохов и выдохов. 
     Получите наслаждение от растворяющей и нежной энергии.
     Примечание:
     1. Время выполнения упражнения на расслабление (в дальнейшем «Релакс-1») 5 - 7 минут. 
По достижении навыка -2-3 минуты.
     2. Если вы относитесь к тем, для кого очень важно, чтобы во время занятий «весь мир 
ходил на цыпочках», то релаксация будет успешна, если в самом начале занятий все голоса 
и шум пространства Вы призовете к себе, как свое достояние, как свой контакт с Жизнью. Вслушайтесь во все богатство звучания и будьте уверены, что через 20-30 секунд даже 
сильный шум не будет вам помехой.
     3. Не останавливайтесь перед «трудностями легких упражнений». Помните, за каждым 
из них шлейфом тянется опыт древних психофизических систем, а это важно для нашего подсознания.
 

Отгадайте загадку:  «Какой человек самый расслабленный?» Варианты ответов:    1. Тот, кто впервые стал на коньки.     2. Идущий на свидание влюбленный.     3  Труп, до появления трупных пятен.    4. Я..., когда..., и если...

.

.
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 1 
«Релакс-1»

     1. Примите положение лежа.
     2. Сделайте несколько потягиваний при непрерывном дыхании ртом.
     3. Проделайте «педалирующие» движения с большей нагрузкой и позевыванием.
     4. По элементам выполните упражнение «Андреевский Крест».
     5. В течение пяти минут визуализируйте поток энергии, идущий вдоль тела.
     6. Перевернитесь на живот, прислушивайтесь в течение двух минут к ударам своего 
сердца.

>