.
ШАГ ПЕРВЫЙ
.
Урок 2. 
Учимся дышать без пауз
     Сколько вам лет? А не поздно ли начинать учиться дышать? Да, действительно, но все 
же, если открыть любой учебник по лечебной физкультуре, то в самом начале будет 
предложено глубокое, равномерное дыхание, как лучший инструмент в создании 
«сияющего Храма Здоровья». Я не буду спорить с «архитекторами» этого Храма. Моя 
задача - научить вас простым строительным навыкам. «Дыхание – это жизнь» - мудрость, 
ставшая достоянием каждого. Тогда, что же значит остановка дыхания? Что является альтернативой жизни? Этот свой «гамлетовский вопрос»1 каждый человек решает 
в течение суток приблизительно 15 тысяч раз в пользу продолжения жизни.
     Ребефинг включает в свое пространство опыта особый стиль дыхания. Его цель - 
лучшее переживание внутренних и внешних процессов жизни. Это, в свою очередь, 
ведет к целостности, полноте осознания бытия и многим другим «вещам», о которых 
поговорим 
позже.
     А сейчас вспомните, как вы дышали в свои восхитительные минуты жизни. Это было «носовое» дыхание? Увы, ответом вы разочаруете любого гуру, любого «самодельного» 
йога.
     Переживание счастья, восторга, радости возможно только при дыхании ртом.
     - Ну, да, - скажет скептик, - еще вспомните «Войну и мир», первый бал Наташи 
Ростовой...
     Да, да, читатель, Лев Николаевич Толстой « в свободное от написания романов время» 
не только занимался Раджа-йогой, но и наблюдал реальную жизнь дворянской молодежи...
     Итак, что же важно знать, изучая дыхание в Ребефинге?
     - дыхание связано с переживанием психического опыта;
     - дыхание ртом без пауз ведет по кратчайшему пути в сокровищницу эмоциональной 
памяти (первый шаг в начальном Ребефинге);
     - дышать ртом без пауз не только полезно, но и необходимо уметь каждому, кто 
переживает серьезные эмоциональные нагрузки;2
     - как долго можно дышать ртом без пауз, связно, циркуляторно, и полезно ли это для 
здоровья? Да, конечно, да. Дышать так можно до бесконечности, до достижения полного бессмертия.
     А теперь обратимся к практике. На процессе (так называется урок Ребефинга в группе) обучаются четырем классам дыхания. Соответственно,
     1 класс: медленное, глубокое, напоминающее позевывание дыхание в течение 1- 3 
минут. Оно ведет к наполнению энергией, чувству тепла и комфорта. 
     2 класс: базовое, глубокое, без пауз между вдохом и выдохом дыхание ( 15 - 45 минут). 
Время условно. Дыхательные усилия напоминают по нагрузке ходьбу в гору под углом 
47° к горизонту или бег на среднюю дистанцию. Этот класс дыхания ведет к 
сверхнормальному обретению энергии и особым состояниям в ощущении тела.
     3 класс дыхания - дыхание «0 - 3» или, на профессиональном жаргоне инструкторов, 
«скорая помощь» или «собачье дыхание». Поверхностное, скоростное дыхание, внешне напоминающее дыхание запыхавшегося щенка. Рекомендовано не более 2 минут. Тридцати 
секунд
бывает вполне достаточно. Дает мгновенное прекращение переживания негативного контекста. На небольшой промежуток времени делает дышащего нечувствительным 
к физической боли.
     4 класс: интеграционное дыхание. Медленное, нежное, восхищенное дыхание, 
напоминающее процесс вдыхания ртом (!) аромата цветка. Дыхание с полным ощущением драгоценности каждого мгновения. Длится около 4 минут, иногда значительно дольше, и 
ведет к энергетическим и эмоциональным преобразованиям.
     В каждом классе дыхания есть особая космическая мелодия, которая предназначена 
только для Вас.
 
А теперь ответьте на мой вопрос: 
«Глубоко дышать ртом вредно?» 
Варианты ответов: 
   1. Жить - вредно. 
   2. Я житель большого промышленного 
        города и яды на меня не действуют. 
   3. У меня надежный автопилот. 
   4. Если что-то делаешь, то делай 
        правильно.
/

.
ПРАКТИКУМ К УРОКУ 2 
«Циркулярное дыхание»

     1 . Примите комфортное положение лежа на спине.
     2. Потянитесь, сохраняя «позевывающее дыхание».
     3. Вдыхайте воздух ртом, не делая паузы между вдохом и выдохом (в ритме быстрой 
ходьбы).
     4. Сосредоточьтесь последовательно на ощущениях:
          а) «воздух омывает зубы и охлаждает гортань»:
          б) каждый вдох и выдох приносит освобождение новой волны энергии;
          в) вдох и выдох сливается в единый процесс.
     5. Дышите 10-15 минут, принимая каждое чувство с благодарностью.
     6. Не смыкая губ, перейдите на медленное мягкое дыхание четвертого класса (4 - 5 мин.).
     7. Перевернитесь на живот, через 1-2 минуты возвращайтесь в «здесь и сейчас».

/
_____________________
1Дышать или не дышать?.. (Рел.)
2 Служащие специальных подразделений, чья работа связана с риском для жизни, спортсмены, военные, 
беременные, просто желающие пережить сильные ощущения. (Авт.).

<...................>

_____________________________________________________________________________________________
п